Bagaimana ilmu di balik kebiasaan sehat dapat membantu Anda menjaga resolusi tahun baru Anda

Konten artikel

Setiap tahun baru, jutaan orang membuat resolusi, dan resolusi yang paling umum adalah terkait kesehatan. Terlepas dari popularitasnya, hingga 80 persen resolusi gagal, sebagian besar dalam beberapa minggu. Akibatnya, banyak orang membuat resolusi yang sama dari tahun ke tahun.

Konten artikel

Pada saat yang sama, resolusi dapat membawa fokus pada bidang yang penting bagi Anda.

Konten artikel

Saya meneliti pentingnya perilaku terhadap kesehatan, dan menulis blog Menjadi Anda yang Paling Sehat. Berikut ini bagaimana penggunaan strategi ilmiah dapat meningkatkan peluang keberhasilan resolusi Anda:

Pastikan resolusi Anda memiliki landasan yang SMART

Menggunakan kerangka tujuan SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Tepat Waktu), merupakan landasan yang baik untuk resolusi Anda.

Resolusi spesifiknya jelas dan fokus. Sayangnya, kebanyakan orang menetapkan resolusi yang tidak jelas, seperti ingin lebih banyak berolahraga, menjadi lebih sehat, atau menurunkan berat badan. Meskipun mengagumkan, resolusi yang memberikan gambaran jelas tentang apa yang ingin Anda capai (berolahraga tiga kali seminggu selama 30 menit, menurunkan berat badan lima pon) memberikan lebih banyak arahan dan lebih mudah dicapai.

Konten artikel

Selain itu, bidiklah resolusi positif seperti makan lebih banyak sayuran, berbeda dengan tidak makan junk food. Resolusi positif berorientasi pada pendekatan, sedangkan resolusi negatif berorientasi pada penghindaran. Dalam survei terhadap 1.066 orang, mereka yang memiliki resolusi yang berorientasi pada pendekatan lebih berpeluang untuk berhasil.

Resolusi yang terukur berarti Anda dapat menilai kapan Anda telah mencapainya. Tujuan untuk makan lebih sehat sulit diukur, sedangkan tujuan makan tiga buah sehari dapat diukur dengan mudah. Intinya, resolusi Anda menjadi sebuah target. Dan sebuah target juga dapat memberikan fokus pada resolusi Anda, seperti keinginan lari maraton kurang dari empat jam. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 10 juta kali lari maraton, terdapat jauh lebih banyak penyelesaian pada waktu 3:59 dibandingkan pada waktu 4:01, yang menunjukkan bahwa memiliki target yang jelas mungkin membantu orang berlari lebih cepat.

Konten artikel

Konten artikel

Anda juga ingin resolusi Anda dapat dicapai, yang berarti resolusi tersebut realistis untuk Anda capai. Resolusi besar dan berjangka panjang mungkin lebih mudah dicapai dengan memecahnya menjadi resolusi-resolusi yang lebih kecil. Namun, resolusi Anda juga harus menantang, karena resolusi yang menantang menghasilkan kinerja yang lebih baik dan juga dianggap lebih memuaskan daripada resolusi yang lebih mudah.

Resolusi yang relevan adalah resolusi yang bermakna bagi Anda. Misalnya saja berolahraga agar bisa punya lebih banyak energi sepanjang hari.

Resolusi yang relevan cenderung bersifat intrinsik, berbeda dengan resolusi ekstrinsik yang termotivasi secara eksternal (seperti mendapatkan promosi, memenangkan piala, atau menerima pujian). Resolusi ekstrinsik cenderung cepat berlalu, sedangkan resolusi intrinsik dikaitkan dengan kesejahteraan dan kepuasan yang lebih besar.

Konten artikel

Bagian terakhir adalah mendapatkan resolusi yang tepat waktu. Ini berarti memiliki tenggat waktu kapan Anda ingin mencapainya. Sebuah resolusi tanpa batas waktu jarang sekali dapat diselesaikan. Resolusi yang tepat waktu membantu memprioritaskan hari dan minggu Anda sebelum resolusi tersebut. Jika resolusi Anda adalah menurunkan berat badan lima pon dalam dua bulan, ini bisa menjadi landasan rencana Anda untuk mencapainya.

Mintalah dukungan

Memiliki rencana implementasi yang baik sama pentingnya dengan memiliki resolusi yang jelas. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu mengubah lingkungan agar lebih mendukung resolusi Anda. Ini mungkin berarti memindahkan camilan agar tidak terlihat, meletakkan peralatan olahraga Anda di dekat pintu depan, atau menggunakan catatan tempel sebagai pengingat.

Jika resolusi Anda mengharuskan memulai kebiasaan baru, gabungkan dengan kebiasaan yang sudah Anda lakukan. Jika Anda ingin membersihkan gigi dengan benang, kombinasikan dengan menyikat gigi. Menggabungkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama disebut dengan piggybacking, stacking, dan godaan-bundling.

Konten artikel

Bundling godaan adalah versi dukung-dukungan yang lebih spesifik di mana Anda memilih aktivitas yang Anda sukai dan menggabungkannya dengan aktivitas baru yang Anda inginkan. Jika Anda ingin mulai berolahraga, gabungkan dengan acara TV, podcast, atau musik favorit. Orang-orang yang menggunakan godaan yang digabungkan dengan buku audio lebih cenderung mengikuti rutinitas olahraga mereka.

Untuk menyemangati diri Anda sendiri, cobalah berpikir positif. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatakan pada diri sendiri, “Aku bisa melakukan ini, aku bangga pada diriku sendiri yang telah mencoba” atau, “Aku punya kekuatan untuk mengubah pikiranku beberapa kali setiap hari.” Berpikir positif dapat membantu meningkatkan ketekunan dan diyakini meningkatkan neurotransmitter dopamin dan serotonin, yang terkait dengan kesenangan dan suasana hati, yang dapat memperkuat perilaku.

Konten artikel

Meminta dukungan orang lain juga dapat membantu mencapai resolusi Anda. Orang yang memiliki jaringan dukungan sosial yang lebih besar mempunyai peluang lebih besar untuk mencapai tujuan mereka.

Dukungan sosial dapat dibagi menjadi empat kategori:

• Dukungan instrumental berupa seseorang melakukan sesuatu untuk Anda, seperti mengantar Anda ke gym atau membantu merencanakan makanan;
• Dukungan informasi dalam bentuk seseorang yang memberi Anda nasihat, baik dari keluarga, teman, atau profesional seperti dokter atau ahli gizi;
• Dukungan penilaian, termasuk evaluasi dan umpan balik konstruktif, yang mungkin datang dari orang yang sama yang memberikan dukungan informasi; Dan
• Dukungan emosional dari orang-orang yang memberikan kasih sayang, empati dan kepedulian.

Tantangan dan kemunduran selalu terjadi – fokuslah pada kemajuan

Konten artikel

Bahkan dengan perencanaan yang tepat, tantangan dan kemunduran dapat terjadi dan merupakan bagian normal dari setiap proses perubahan perilaku atau mencoba sesuatu yang baru.

Beberapa kemunduran mungkin bersifat sementara, seperti penyakit yang mengganggu program olahraga Anda. Lainnya mungkin terjadi secara rutin, seperti pesta makan malam yang dapat memengaruhi keinginan Anda untuk makan makanan sehat. Tantangan-tantangan ini dapat diminimalkan dengan perencanaan ke depan. Dalam contoh ini, rencana Anda mungkin termasuk menyumbangkan makanan untuk makan malam yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jika terjadi kemunduran, terimalah hal ini sebagai bagian alami dari proses. Fokus pada kemajuan yang telah Anda capai sejauh ini dan tinjau rencana Anda. Apa yang berhasil bagi Anda sampai saat ini? Apakah ada hal yang perlu Anda revisi untuk menghadapi tantangan di masa depan?

Konten artikel

Memulai suatu perilaku baru terkadang memerlukan proses coba-coba, dan belajar dari kemunduran dapat mendukung kesuksesan di masa depan.

Semoga beruntung dan Selamat Tahun Baru!

Scott Lear adalah profesor Ilmu Kesehatan di Universitas Simon Fraser.

Tandai situs web kami dan dukung jurnalisme kami: Jangan lewatkan berita yang perlu Anda ketahui — tambahkan VancouverSun.com dan TheProvince.com ke bookmark Anda dan daftar untuk menerima buletin kami di sini.

Anda juga dapat mendukung jurnalisme kami dengan menjadi pelanggan digital: Hanya dengan $14 sebulan, Anda bisa mendapatkan akses tak terbatas ke The Vancouver Sun, The Province, National Post, dan 13 situs berita Kanada lainnya. Dukung kami dengan berlangganan hari ini: The Vancouver Sun | Provinsi.

Konten artikel